Permainingas blogas oras, netinkama mityba dėl mažiau šviežių daržovių ar vaisių, saulės šviesos trūkumas – visa tai tikri mūsų imuninės sistemos išbandymai. Tačiau jei imuninė sistema stipri, darganos rudens metu nėra baisios.
Ką reiškia šis žodis iš lotynų kalbos?
Imunitetas yra apsauginė organizmo reakcija, kuri gali padėti mūsų organizmui kovoti su jį veikiančiais veiksniais. Susilpnėjusi imuninė sistema gali sukelti daug problemų – nuo diskomforto iki nedarbingumo. Be to, noriu pabrėžti, kad stresas, įtampa ir nuovargis susilpnins mūsų imunitetą, ne mažiau nei prastas oras, ypač po vasaros atostogų. Stresas mažina limfocitų aktyvumą ir antikūnų gamybą. Svarbu gerai maitintis (maiste turi netrūkti vitaminų, reikia vartoti daugiau riebios žuvies, atsisakyti greitojo maisto), sportuoti, daugiau judėti, kiek įmanoma sumažinti nervinę įtampą, stresą sukeliančius veiksnius, nepervargti. Reikėtų nepamiršti ir peršalimo ligų profilaktikos – rudenį ypač verta gerti imunitetą stiprinančių maisto papildų. Jeigu mityba yra nepakankama, valgoma mažai šviežių daržovių ir vaisių, ją būtina papildyti vitaminais. Pirmiausia vitaminu C, taip pat multivitaminais. Puikiai imunitetą stiprina ir rausvažiedžių ežiuolių (Echinacea purpurea) preparatai. Moksliškai įrodyta, kad jos stimuliuoja imuninę sistemą ir malšina peršalimo simptomus – tai tarsi natūralus antibiotikas. Ežiuolės paprastai derinamos su vitaminu C, o kartais ir su cinku. Toks derinys gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę ir palengvinti simptomus.
Kordicepsas – vaistinis grybas, galintis sustiprinti organizmą, ypač imuninę sistemą
Jis taip pat gali sustabdyti virusų ir bakterijų augimą (paprastai ne mažiau kaip 1,5 gramo per dieną). Česnakai taip pat pasižymi antibakteriniu ir antivirusiniu poveikiu (kai kurie maisto papildai, kurių sudėtyje yra česnako, neturi nemalonaus kvapo). Probiotikai turi vieną iš labiausiai imunitetą stiprinančių savybių – bifidobakterijos ir pieno rūgšties bakterijos gali stimuliuoti imunitetą ir yra labai veiksmingos prieš bakterines ir virusines infekcijas. Gana daug žmonių po vasaros malonumų saulutėje rudenį skundžiasi išsausėjusia oda. Norint atkurti odos drėgmės pusiausvyrą reikia naudoti švelnias prausimosi priemones bei kūno kremus ar losjonus. Visos priemonės sausai odai turėtų būti be muilo, dažiklių ir kvapiklių, nes jie gali dar labiau sudirginti odą. Vaistinėje rekomenduojame priemones, turinčias neutralų pH, papildytas alavijų ekstraktu, pantenoliu, įvairiu aliejumi ar šlapalu (urea). Visi šie priedai ne tik drėkina odą, bet ir ramina bei padeda jai atsigauti, atsinaujinti. Tiems, kas mėgsta natūralias priemones, išsausėjus odai rekomenduojama naudoti šaltalankių, sviestmedžių ar kokosų aliejų. Be to, odą drėkinančios priemonės ilgiau išsaugos vasarišką įdegį.
Atšalus orams ir užklupus sezoniniam liūdesiui, maistas, kuriame yra vadinamųjų laimės hormonų, gali padėti palengvinti depresiją ar depresiją. Laimės hormonų lengviausia gauti iš saldumynų, juos gamina ir aminorūgštys žuvyje, paukštienoje, kiaušiniuose. Taip pat svarbu, kad mūsų racione negalėtų trūkti B grupės vitaminų (jų gausu riešutuose, mėsoje, grūduose ir ankštinėse daržovėse), Cinko ir geležies trūkumas gali sukelti sunkią depresiją. Sveikatos ir geros nuotaikos pagrindas – ne tik sveika ir subalansuota mityba, bet ir fiziniai pratimai.Tai gal jau nebe paslaptis. Todėl net ir šaltuoju metų laiku nereikėtų pamiršti sportuoti-nepersistengti, labai tinka pasiimti šuniuką valandai gryname ore ar maudytis baseine (kiekvienas turi savo mėgstamą veiklą). Tad mylėkime save, rūpinkimės savo kūnu, lepinkime maistu ir nepamirškime vitaminų, mus užvaldys depresija ir liūdesys, mylėkite ir būkite mylimi, tačiau nepamirškite pasirūpinti savo sveikata.